中醫(yī)養(yǎng)生功法——五禽戲

五禽戲流派眾多，精彩紛呈。華佗五禽戲是由東漢末年著名醫(yī)學(xué)家華佗根據(jù)中醫(yī)原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)編創(chuàng)的一套導(dǎo)引術(shù)。2011年，華佗五禽戲經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)列入第三批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，動(dòng)作優(yōu)美，原地習(xí)練，簡(jiǎn)便易學(xué)，深受廣大愛好者青睞。

一、虎戲

虎舉：掌心向下，十指張開、再?gòu)澢尚≈钙鹨来吻肝杖蛏咸崞穑c肩高；拳松開上舉撐掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再變掌下按。

虎撲：兩手經(jīng)體側(cè)上提，前伸，上體前俯，變虎爪掌心向下。兩手劃弧再經(jīng)體側(cè)上提向前下?lián)渲料デ皟蓚?cè)，同時(shí)左腿左前邁一小步，腳跟著地、右腿屈膝下蹲。左右相反。

意義及作用：虎戲運(yùn)動(dòng)腰及脊柱四肢骨關(guān)節(jié)，主練腎與骨，按摩腎臟，疏通腎、膀胱經(jīng)，固腎壯骨。

二、鹿戲

鹿抵：握空拳兩臂向右側(cè)擺起，與肩等高時(shí)拳變“鹿角”，隨身體左轉(zhuǎn)。左腳向左前邁步，屈膝外展時(shí)兩手向身體左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。左右相反。

鹿奔：左腳向前邁步，兩手握空拳劃弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低頭、弓背、收腹，兩手內(nèi)旋變“鹿角”。上體提起，成左弓步，變空拳與肩平。左右相反。

意義及作用：鹿戲多伸展體側(cè)筋肉，主練肝與筋，按摩肝膽，疏通肝、膽經(jīng)，疏肝強(qiáng)筋。

三、熊戲

熊運(yùn)：兩手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上體前腑，身體順時(shí)針劃圓，再逆時(shí)針劃圓。

熊晃：提髖帶動(dòng)單腿，向前落步，肩前靠，屈后腿。肩回收，手臂稍向前擺，后坐，后手臂再向前靠，上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。左右相反。

意義及作用：熊戲運(yùn)晃腹腔內(nèi)臟，主練脾胃，按摩胃腸，疏通脾、胃經(jīng)，健脾和胃。

四、猿戲

猿提：兩掌在體前伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”。上提至胸，兩肩上聳；腳跟提起，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，視身體左側(cè)。頭轉(zhuǎn)正后，兩肩下沉，腳跟著地，變掌向下按至腹前。再沿體前下按落于體側(cè)，目視前方。左右相反。

猿摘：左腳向左后方退步，左掌成“猿鉤”收左腰側(cè)，右掌向右前方掌心向下擺起。重心后移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，成右丁步；同時(shí)，右掌向下劃弧至頭左側(cè)，掌心對(duì)太陽(yáng)穴；目隨掌動(dòng)，再轉(zhuǎn)頭注視右前上。右腳向右前方邁一大步，左腿蹬伸，右掌經(jīng)體前向右上方劃弧，舉至右上變“猿鉤”，右腿伸直，左腳腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤。左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，成右丁步；同時(shí)，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分開，掌心向上，成托桃狀；右掌經(jīng)體前向左劃弧至左肘下捧托；目視左掌。左右相反。

意義及作用：猿戲運(yùn)動(dòng)多窺、望、抓、縱、閃、跳，機(jī)靈迅捷，主練心神與脈，按摩心臟，疏通心、小腸經(jīng)，養(yǎng)心健腦。

五、鳥戲

鳥伸：兩掌腹前相疊，腿微屈。兩掌上舉至頭前上方，掌心向下，身體微前傾，隨后兩掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，兩掌左右分開，掌成“鳥翅”目視前方。左右相反。

鳥飛：右腿伸直獨(dú)立，左腿屈膝提起，同時(shí)，兩掌成展翅狀在體側(cè)平舉；左腳下落腳尖著地，同時(shí)，兩掌合于腹前；隨后右腿伸直獨(dú)立，左腿提起腳，同時(shí)，兩掌經(jīng)體側(cè)，向上舉至頭頂上方，掌背相對(duì)。左腳下落，全腳掌著地，兩腿微屈；同時(shí)，兩掌合于腹前。左右相反。

意義及作用：鳥戲運(yùn)動(dòng)胸、臂，主練肺與皮毛，擴(kuò)胸縮胸，張肺收肺，按摩肺臟，疏通肺、大腸經(jīng)，補(bǔ)肺固表。

六、收戲

兩足平行如起式，兩掌心向上側(cè)舉至頭上方，經(jīng)體前內(nèi)合下按，舉臂收腹吸氣，下按松腹呼氣。